網球肘，醫學名稱為「肱骨外上髁炎」，是一種常見的過度使用傷害，影響到手肘外側的肌肉和肌腱。這種症狀不僅見於網球運動員，任何頻繁進行重複手腕和手臂活動的人都可能受到影響。本文將探討網球肘的原因、症狀、治療方法及預防措施，以提供綜合性的信息幫助公眾了解並妥善處理這一疾病。
摘要
| 主題 | 描述 |
|---|---|
| 定義 | 肱骨外上髁炎，因重複動作導致手肘外側肌肉肌腱炎症 |
| 症狀 | 肘部疼痛，輕微腫脹，手腕動作時加劇 |
| 高風險群 | 網球、羽毛球運動員，及長時間使用電腦的職場人士 |
| 治療方法 | 物理治療、藥物治療、手術（嚴重情況） |
| 預防措施 | 適當休息、加強肌肉訓練、正確運動技巧 |
網球肘護具有用嗎？
網球肘護具的設計初衷，在於協助紓解手肘外側的疼痛，這種痛感通常由過度使用涉及握持及扭轉動作的肌肉所導致。護具主要透過對患處施加均勻的壓力，以減輕肌腱的負擔並促進其恢復。特別是在夜晚休息時，長時間保持一定姿勢往往會無意間造成壓力，使用網球肘護具可以有效地將手肘固定在一個對肌腱負擔較小的位置。
隨著科技進步，當代的網球肘護具在材質選擇上也愈加多樣化，常見的有針織彈性纖維、透氣的網布材質，甚至是採用吸濕排汗技術的先進合成物料。這樣的設計旨在提供使用者舒適的穿戴體驗，並確保即使在長時間佩戴下，也不會引起過多的悶熱或不適感。
另外，部分網球肘護具在壓力帶的設計方面具有創新，利用可調節的絞繩或魔術貼，可以讓使用者依據自身的需求調整壓力強度，使其既有助於復健治療，同時也保持了某種程度的活動自由度。
在實際使用中，護具能夠幫助患者在進行家務、工作或是特定運動如打球時減少關節的負擔。然而，使用網球肘護具並非治療的完整替代方案，它通常與物理治療、冰敷、藥物治療及運動強化訓練等復健方案並用，以達成最佳的治療效果。
最後，值得一提的是，在選擇適合的網球肘護具時，建議患者應該尋求專業醫師或物理治療師的建議，以便找到符合自己手肘狀況的產品，從而達到既安全又有效的治療效果。
網球肘看中醫有效嗎？
在中醫的角度來看，網球肘不僅涉及「筋骨」的損傷，還經常與「肝腎虛損」，「氣血不足」有關，因為肝主筋、腎藏精，而筋骨的健康需依賴精氣的滋養。因此，當長時間使用錯誤的姿勢或過度使用手腕和手肘關節時，往往會引起相關部位的經絡瘀阻，進而導致疼痛和功能受限。
除了一般建議的休息和工作量減少外，中醫的治療更多地注重於激活經絡、化解瘀血和舒展筋脈。理筋手法，如推拿和按摩，能夠局部促進血液循環，減輕肌肉緊繃和筋膜黏滯。此外，針灸則以其特有方法刺激經絡穴位，調和氣血運行，達到消炎止痛和解除肌肉緊張的效果。
中醫外敷藥物也是一種常見的治療手段，利用草藥的溫熱、透皮吸收特性來放鬆筋骨並消炎鎮痛。例如，使用含有桃仁、川芎、艾葉等草藥製成的膏貼於患處，可以改善局部血液循環，緩解因勞損造成的疼痛。
除此之外，中醫還重視整體調理和內在平衡，可能配合中藥內服，對於肝腎虛損導致的肌筋疼痛問題，可用補肝腎的藥材如何首烏、杜仲進行調理。這些中藥成分可以滋養筋骨，強健腎氣，進而從根本上改善筋骨強健，對抗反復勞損。
綜上所述，中醫治療網球肘的方法多種多樣，從外治到內調，通過綜合施治，患者通常能夠感到症狀的顯著緩解，尤其是在早期階段介入治療，效果將更為明顯。建議患者在出現症狀時及早尋求專業中醫的診斷和治療，以免錯過最佳治療時機。
網球肘多久才會好？
持續感到肘部疼痛的人來說，網球肘的病程有時可能會變得既漫長又痛苦。在傳統的休息、冰敷、壓縮和抬高(RICE)治療法的基礎上，一些患者可能需要更深入的物理治療，比如局部對患處進行特定的肌肉強化和靈活性訓練。物理治療師可能會進行手法治療、超聲治療以及為患者設計適應性運動以促進肘關節周圍結構的正常運作。
治療網球肘的過程中，體外震波治療可能會被納入治療計畫中。這是一種非侵入性治療，透過高能量聲波直接作用於受損組織，有助於促進血液循環與細胞修復過程，從而加速痊癒。然而，對於部分患者來說，縱使接受了多種治療方案，網球肘的病情仍難以根治，這可能與幾個因素有關。
首先，肘部的過度使用可能是持續的病因，尤其是在不恰當的運動或工作習慣未能改善的狀況下。其次，炎症可能持續存在或反復發作，肌腱的小撕裂沒有足夠的時間恢復。另外，慢性肌腱炎可能導致肌腱的結構變化，使得治療變得更為困難。
在某些情況下，可能需要醫生評估是否進行更深入的醫學診斷，包括影像學檢查，如X光或磁共振成像(MRI)。這些檢查有助於判斷網球肘是否涉及到其他問題，如骨刺的形成或連接點內的炎症問題。
若非保守治療無法獲得明顯改善，手術成為最後的選擇。手術專門針對關節損傷進行修復，有時包括清除受損組織或重建肌腱。然而，手術後的恢復同樣需要時間，通常伴隨著一段相對漫長的康復過程，且手術風險和可能的並發症都應被考慮進去。
因此，面對「網球肘多久才會好」這個問題，沒有固定答案。患者需要考慮多種影響因素，並與醫療專業人員合作，制定最適合自己的個性化治療計劃。一個全面且積極的康復計劃，結合恰當的休息時間、物理治療、生活習慣調整和病情監測，對於痊癒網球肘或至少緩解其症狀至關重要。
網球肘可以按摩嗎？
對於網球肘的症狀，除了立即休息，以免加劇外，在進行按摩時也需要特別注意技巧，以免反而對受損肌肉造成進一步的損害。具體而言，可用以下方法來進行針對性的按摩：
穴位指壓法：
使用拇指或食指輕壓網球肘患處周圍的穴位，尋找到壓痛點後，用適度的力道進行按壓，持續30秒至1分鐘。這樣能夠幫助減輕肌肉的緊張狀態，進而減少疼痛感。
溫和拉伸按摩：
在輕柔地拉伸前臂肌肉後，配合溫和地按摩該區域。從手肘延展至手腕，有節奏的進行輕柔摩擦，可以促進血液循環，輔助炎症處的痊癒。
肌肉放鬆技巧：
尋求物理治療師的幫助，使用器械輔助放鬆組織。如使用滾輪或按摩球在前臂上滾動，針對緊繃肌肉施以適量壓力，幫助肌肉放鬆，進一步減少撕裂或拉傷的風險。
值得注意的是，按摩的時候力量不宜過大，避免對已經發炎的肌腱造成進一步的刺激。在進行以上任何按摩手法前，最好諮詢醫療專家的意見，以確保按摩的方式適合個人的狀態。同時，在按摩過程中若感受到疼痛持續或加重，應立刻停止按摩，以免對傷處造成進一步傷害。
為了達到最佳的康復效果，可以配合進行冰敷來減少腫脹和緩解痛感，每次約15分鐘，每天數次。另外，網球肘患者亦可以考慮使用肘部支架來固定和保護手肘，以限制可能引起疼痛的活動和姿勢。再配合適當的物理治療和康復訓練，循序漸進地恢復手肘及前臂肌肉的力量和靈活度。網球肘的康復過程需要耐心和時間，有機會透過綜合性治療方案逐漸得到改善。
網球肘打類固醇會好嗎？
對於網球肘的治療而言，類固醇注射雖然能夠在初期提供疼痛減輕，但長遠來看並不一定是最佳選擇。研究指出，接受類固醇局部注射的患者，在一年後的全面改善風險降至0.79，也就是說比起未進行任何治療，全面康復的可能性降低了21%。這一統計顯示，類固醇注射在一定程度上抑制了網球肘應有的自然康復進程。
據了解，類固醇注射提供的是一種短期的炎症控制效果，它能夠迅速抑制組織的炎症反應，從而獲得暫時的疼痛緩解。然而，這種方法並未直接針對引起網球肘疼痛的肌腱組織問題。長時間來看，反覆使用類固醇可能會對關節及軟組織造成進一步的損害，包括加速肌腱的磨損甚至導致肌腱撕裂。
事實上，網球肘不只是一個單純的炎症問題，它是由於反覆使用相關肌肉群，特別是前臂的肌肉過度使用導致的一種肌腱疲勞性損傷。因此，除了局部類固醇注射，更加全面的治療方法可能包括物理治療、肌力訓練及伸展運動，甚至可能需要改變部分日常活動和運動技術以減輕前臂肌肉的負荷。
針對這個問題，臨床治療中也有醫生推薦非類固醇的藥物來控制疼痛，或是使用抗發炎（如：NSAIDs）及肌肉鬆弛劑。進行局部的冷熱療法、超聲波治療或是電療治療，也被認為對於促進組織恢復有幫助。此外，一些研究指出，血小板豐富血漿（PRP）治療可能對於促進肌腱的自我修復有益，但仍需更多的臨床證據來確認其長期效果。
整體而言，在考慮注射類固醇作為網球肘治療方案時，應該仔細權衡其短期舒緩疼痛與長期可能帶來的副作用之間的利弊。 getObject(2)
網球肘不治療會怎樣？
若網球肘症狀未遭到適當處置，患者可能遭遇連續性的疼痛及進一步的組織損害。肘關節的肌腱炎症如果長期受到忽視，會引起肌腱組織的微小撕裂，進而影響肌腱的結構完整性和功能。此外，患肢的使用可能會受限，從而影響日常生活的各種細節，如穿衣、開門、舉重物以及任何需要手臂穩定性或精細動作的活動。
病患在飲食上也需要注意攝取含鋅、維生素C和E等營養素，以幫助減輕炎症，促進組織修復。同時，適量的熱敷和冷敷治療也可以舒緩疼痛，促進血液循環。而在生活作息上，建議減少那些可能會令肘部肌腱過度勞累的職業或休閒活動，以及避免重複性動作和維持不當姿態。
此外，透過專業醫師的診斷與治療，例如物理治療、超聲波治療、鐳射治療或是需要時的針灸療程，亦能有效地減緩疼痛、促進損傷肌腱的癒合，進而恢復正常生理機能。在康復階段，配合適當的肌力訓練和伸展運動，可以增強肌肉支持，減少未來受傷的風險。
要預防網球肘復發或加重，改善運動技巧與使用正確器材是非常重要，例如使用符合個人體格特徵的球拍、適當的握拍方式以及緩沖震動的手套和護腕。尋求專業教練的建議亦能幫助患者糾正不當的揮拍動作或身體姿態，進一步預防肌腱過度勞損。
如何改善網球肘？
要改善網球肘，除了初始的休息治療外，長期的復健及預防措施也非常重要。在急性發炎期間，除了冰敷以外，患者也可以使用彈性繃帶或肘部支撐具來固定關節，幫助減輕痛感和支持受損的肌腱。冰敷後，可以進行溫和的拉伸運動，以促進血液循環和加快肌腱的自然癒合過程。
在疼痛和水腫緩解之後，進行針對手腕和前臂的肌力訓練至關重要。治療師可能會推薦一系列適合的運動，如手腕屈伸、手指握力練習及球拍揮動技巧訓練等，這些運動有助於加強前臂肌肉，讓它們在從事網球或其他手腕使用頻繁的運動時能夠提供更好的保護。
同時，運動前後的正確拉伸也不容忽視，因為良好的柔韌性可以降低受傷風險。另外，正確的網球打擊技巧和使用合適的球拍也是預防網球肘的重要因素。球拍選擇應考慮握柄大小、線床張力及拍面大小，這些因素要適合運動者本身的力量和技術，否則不當的使用會增加受傷的風險。
若需進一步的治療，物理治療包含超音波療法、電療、低能量雷射治療等，這些都可能有助於降低疼痛和促進組織癒合。在一些頑固的網球肘病例中，可能需要更侵入性的治療，如板層豐填術(PRPlatelet-rich plasma therapy)或手術治療。
最重要的是，患有網球肘的運動員應該與運動員訓練師、理療師或醫生緊密合作，制定一個個人化的復健計劃和預防策略，以確保傷勢能得到有效的管理，並預防未來再次受傷。
網球肘要看哪一科？
若遭遇網球肘困擾，通常首要的選擇為尋求復健科專業醫師的協助。復健科醫師能準確診斷網球肘的嚴重程度，並提供相對應的治療方案。患者在生活中應注意不要過度使用受傷的手腕及肘關節，確實做到適當的休息，這是治療網球肘不可或缺的一環。
在日常生活中，一旦感到手腕或肘部出現不適，儘快進行冷敷是一個有效的初步處理方式 —— 透過局部冷敷可以減緩組織的發炎反應，同時緩解因網球肘產生的疼痛感。建議在最初的24至48小時內，每天冰敷約三到四次，每次約15至20分鐘。
於到復健科就診後，醫師可能根據患者的具體情況，配合物理治療提升復原效果。這些物理治療包括但不限於超音波治療、雷射治療和經皮電刺激（TENS）。這些方法透過不同的物理因素刺激患處，促進局部血液循環，加快組織修復，並減輕疼痛。
除了物理治療，醫師也可能會開啟藥物治療的步驟，如服用消炎止痛藥物，或者在某些情況下，接受類固醇注射來迅速降低局部的發炎現象。
然而，如果患者在接受整合式治療超過三個月後，仍未見明顯改善，或是症狀持續反覆，則醫師可能會考慮更進一步的治療方案。這可能包括一系列的功能性練習或運動來加強受累肌肉、調整運動技巧以避免未來的受傷。
在某些極端情況下，症狀持續嚴重不緩解者，可能需進行手術治療。手術可能包括切除受損的肌腱組織，或是釋放肌腱，減少其對肘部的壓力。不過，這通常是在保守治療失效之後的最後手段。
總之，面對網球肘，及早接受正確專業治療至關重要，而合適的生活與運動習慣也是預防和緩解症狀的關鍵。透過正確的治療與居家照護，大多數網球肘患者能夠獲得顯著改善並回復日常活動。
網球肘能治癒嗎？
網球肘，醫學上稱為「肱骨外上髁炎」，常見於網球、羽毛球等揮拍運動愛好者中，然而，其實不僅限於網球運動，任何頻繁使用手腕與前臂扭轉力的活動都可能導致此病症。治癒網球肘的可能性取決於多種因素，包括損傷的嚴重程度、治療的即時性及個人的康復能力。
治發階段的選擇尤為重要。初期，患者應減少或暫時停止相關的運動與活動，以避免進一步的傷害。在這段休息期間，可以進行一些甩腕或輕柔的伸展運動來保持手臂的柔軟性，但必須在不引起痛楚的情況下進行，以利促進局部血液循環。
護具的使用也是治療過程中的一個重要環節。例如，手肘保護套能夠幫助穩定關節和減輕壓力，它適合在日常活動和復健運動時佩戴。穿戴時應注意不應過緊，以免妨礙血液循環。
在物理治療方面，除了急性期的冰敷之外，進入康復期後，溫熱敷治或者是超聲波治療可能會被建議。溫熱的應用可以幫助放鬆肌肉、減輕疼痛感並提升血液流動。超聲波治療則是以高頻聲波刺激組織，促進深部組織的血液循環和修復。
在一些頑固或重度的情況下，醫生可能會建議進行額外的介入性療法，如注射療法（包括類固醇和血小板豐富血漿PRP治療），或在極少數情況下考慮手術治療。然而，這些治療選項於審慎評估後才會選用，優先考慮非侵入性治療的原則。
重點在於，治療網球肘需要一個循序漸進的過程，病人需要遵循專業醫護人員的指導來調整生活與運動習慣，配合適當的治療措施。對於那些伴隨著恰當的休息、治療和復健的患者，網球肘是有很大的可能性完全康復的。而且，在康復過程中，保持積極的心態和耐心對於治療的成功也是非常重要的。
網球肘可以運動嗎？
對於網球肘患者而言，在患病初期運動的確需要謹慎處理。當症狀處於急性階段時，疼痛通常較為嚴重。此時，選擇避免參與可能加劇肘部痛楚的活動是非常重要的。在這個階段，過度使用手腕和手肘的動作確實應該限制，以助於肌腱的恢復。
除了利用護具進行固定以避免不必要的活動之外，冰敷是一種有效的方法來紓緩炎症和腫脹。通常建議患者在急性階段冰敷10到15分鐘， 每隔數小時進行一次，以達到最佳消炎效果。
隨著症狀的逐漸緩解，患者可漸進式地開始進行一些輕度的運動。這些運動包括手腕和手指的伸展運動，這有助於增進手肘周圍肌肉的靈活性與血液循環，進而加快恢復過程。慢性期熱敷是推薦的治療方法之一，因為熱能增進血流，幫助肌肉放鬆，進一步減輕疼痛和僵硬。
可以嘗試的適量運動還包括遊泳和自行車等非衝擊性運動，因這些運動不會對手肘造成過大壓力，而且可以加強手肘周邊肌肉組織。此外，適當的肌力訓練，例如使用輕重量的啞鈴練習，也有助於建立更強韌的手肘肌肉，從而預防未來的網球肘問題。
值得注意的是，網球肘患者在進行任何運動前，應該先諮詢醫師或物理治療師的意見。專業人士的引導對於訂定合適的康復計劃以及調整運動強度與種類至關重要，以免加劇病情或是延緩恢復進程。同時，保持恆常的伸展與加強運動是網球肘康復和預防復發的重要手段，結合正確的姿勢和運動技巧同樣不可或缺。
網球肘可熱敷嗎？
當出現網球肘的早期症狀時，適當的處置措施是相當重要的。在急性期，也就是剛受傷的階段，患肢多處於疼痛與腫脹狀態，此時最佳的應對方法是立即停止一切可能加劇病症的活動，並且給予患部充分的休息。在最初24小時內，患部應進行冷敷處理，以藉助冰塊或冷敷 pack來減少組織的發炎反應，降低腫脹，和減緩疼痛感。冰敷應採取每次15至20分鐘的方式，每隔一至兩小時進行一次。
在急性發炎期過後，若肘部疼痛與腫脹仍舊未有明顯改善，可考慮使用熱敷方式促進局部血液循環，幫助緩解肌肉緊繃與僵硬的症狀。不過，在替換為熱敷前，通常需要等待72小時，以免過早的熱敷加重發炎反應。在熱敷時，同樣推薦使用間歇式的方式，每次熱敷大約15至20分鐘。
為了減輕手肘的負擔，可以採用彈性的固定帶或是專用的護肘，這些輔助裝置應該要套在手肘下方約五公分的區域，目的是緩解肌腱的張力，分散力量點的集中，防止在日常動作或是再次進行體育活動時，肌腱承受過度壓力，導致症狀反覆或惡化。
在整個治療過程中，建議患者應該尋求專業醫師的協助，接受正確診斷及治療。根據患者的具體情況，醫師可能會推薦物理治療、特定的伸展與強化運動、藥物治療或甚至是在某些情形下的手術方案。忽視症狀或延遲治療往往會造成病情的惡化，因此對於網球肘患者而言，初期的正確自我照護與專業醫療協助同樣關鍵。
網球肘如何預防？
為了有效預防網球肘，除了增進肌肉力量與柔軟度外，還必須注意使用正確的手腕和手臂動作，以降低過度使用導致的風險。例如，學習正確的揮拍技巧，以確保力量的分布平均，且不會過度依賴腕關節伸肌群。
除此之外，專業的訓練計畫中應包含前臂肌群的等比例加強。舉例而言，可以從事前臂的旋轉運動，將手臂平放，手腕朝上，手持啞鈴並旋轉前臂，使掌心面向上再轉至面向下，來加強前臂的肌肉群。此類運動有助於平衡前臂肌肉，減少單側負荷。
護腕的使用也是一種常見的預防措施，尤其在活動前穿戴適當的護腕能夠給予腕部額外的支持，降低受傷風險。在選擇護腕時，應確保其尺寸合適，既不過緊也不過鬆，以免影響血液循環或限制必要的運動範圍。
此外，對於經常從事重複性腕部動作的人來說，重要的是要定時進行休息和肌肉放鬆，例如利用按摩球或滾筒對前臂肌肉進行放鬆，或是經常變換活動的類型，避免長時間持續進行相同的動作。
網球運動員和需要頻繁使用腕力的人更要注意器材的選擇，例如網球拍的重量、大小與線床的緊密程度都會直接影響到腕關節和前臂的負擔。選擇適合自己握力和打擊風格的拍子，可以有效預防網球肘的發生。
最後，足夠的身體熱身運動和酷身運動不可或缺。熱身應包含對腕關節、手臂、肩膀等部位的動態拉伸，促進關節的靈活性及血液循環，而酷身則可藉由深度拉伸來降低肌肉緊張和疲勞，進一步避免扭傷和肌肉拉傷的發生。通過這些綜合性的預防措施，將可以大幅降低患上網球肘的機率。
網球肘是意外嗎？
網球肘，醫學名稱為外上髁炎，經常與反覆性的手腕和手臂運動相關聯。若你的手肘出現疼痛，確實有可能是網球肘的警訊。這種狀況常見於網球、羽球等揮拍運動者，但其實並非局限於運動員。任何持續的手腕和肘部活動，如長時間使用電腦滑鼠、鍵盤，或是長期進行任何重複性的手部勞動，如雕刻、繪畫、樂器演奏等，都可能引起類似的症狀。
患者通常會感到手肘的外側有疼痛、灼熱感甚至輕微腫脹，特別是在伸展手腕或手臂時。許多患者最初可能會以為自己只是簡單的扭傷，因為症狀有時會在休息後逐漸減輕。然而，如果傷害持續發生，疼痛的強度和持續時間也隨之加劇，最終可能會干擾到日常生活中的簡單動作，如握東西或轉動門把。
若非專業醫師，很難單憑描述就確定疼痛的原因。一旦傳統治療，如冰敷、休息或是非類固醇消炎藥（NSAIDs）未能帶來改善，醫師便可能進一步進行診斷，包括但不限於手肘的活動範圍測試、取得醫療影像，或進行物理治療評估。在某些情況下，更進一步的幹預如注射治療或手術可能被考慮用來治療持續且嚴重的症狀。
預防網球肘的策略包括使用正確的設備和技術，實行適當的伸展和加強肌肉的練習，以及當感受到手肘不適時給予足夠的休息。擁有好的體態，特別是在進行重複手腕活動的時候，也同樣重要。如果已經發展成症狀，則應尋求專業醫療諮詢，以免讓情況惡化。
總結
網球肘是一種常見的職業相關疾病，它的發生與不當的運動技術或過度使用相關肌肉肌腱有直接關係。從早期預防到正確的治療方法，都是控制和治療網球肘的關鍵。此外，公眾應增強對該病症的認識，適時尋求醫療幫助，以減輕症狀並提高生活質量。網球肘雖然治療過程可能漫長且需耐心對待，但大多數病患最終能夠獲得改善，成功回歸日常生活與活動。
常見問題
Q1: 網球肘可以完全治癒嗎？
網球肘的治癒可能性高，尤其是透過綜合治療方案和適當的康復訓練。
Q2: 預防網球肘的方法有哪些？
基本預防措施包括避免過度使用手臂，參與肌肉強化和靈活性訓練，及使用正確的體育器材和形體。
Q3: 網球肘一定需要手術治療嗎？
不是所有網球肘患者都需要手術。許多情況下，非手術治療，如物理治療和藥物治療就足夠有效。
Q4: 如何在家自行處理輕微的網球肘症狀？
家庭療法可以包括冰敷以減少炎症，溫和的伸展運動來增強肌肉，和充足的休息。
Q5: 如何選擇合適的物理治療師進行網球肘康復？
選擇經驗豐富且在運動傷害治療方面有專業訓練的物理治療師，並尋求醫生推薦。
